運動:天賦良藥人氣蠻不錯的,是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書運動:天賦良藥
作者: Joann Manson M D
新功能介紹- 譯者:刁筱華
- 出版社:立緒
新功能介紹 - 出版日期:2002/01/29
- 語言:繁體中文
看完有一種說不出的感動,內容的每一個細節卻都切合我心意,真的不錯,內容精彩!
生活風格運動:天賦良藥全書的內容大意
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內容簡介:就從今天起,每天運動30分鐘無論你是20歲或是75歲、操勞的母親或疲倦的專業人士、是身體健康還是患有慢性病,這本書將協助你管理自己的健康和生活。本書有將近110多張的插圖、問卷和圖表,涵蓋了有關身心健康、延長壽命的一切資訊,就從今天起,每天運動30分鐘! 每天運動30分鐘適度的運動能挽救你的人生,這是哈佛大學醫學院教授瓊安?曼森(JoAnn Manson)博士和記者派翠西亞?阿曼德(Patricia Amend)要傳遞給所有女人的有力訊息。本書作者特別針對從觀念轉變成行動的困難而提出「起動的四步計畫」,無論你現在面對何種障礙——太忙、太疲倦,還是太消沈——作者都將告訴你如何啟動運動的四步計畫。在本書中,您將找到:
- 最新醫學研究的訊息。
- 如何維持適當體重的營養諮詢。
- 給每個年齡層的女性多方面、有趣的運動計量。
- 每日30分鐘的體能活動時間表——實用的四步計畫。
- 測量您的健康現況,告訴您今後健康進步的指導。
- 為孕婦、妊娠後、患高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病、骨質疏鬆症、關節炎等症狀的婦女特別設計的運動計畫。
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作者: Joann Manson M D
新功能介紹- 譯者:刁筱華
- 出版社:立緒
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- 語言:繁體中文
運動:天賦良藥
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黃金比例2:1 !有效抗癌9飲食原則
【早安健康/陳郁文】想預防癌症找上自己,該怎麼吃?事實上,沒有任何單一食品具備神奇而完整的抗癌功效,你我需要的是均衡且多樣化的食物,並且懂得拒絕某些不健康食物的誘惑,才能吃得好、吃得對,趕走癌症。 知名健康醫療網站《網路醫學博士》(WebMD)報導了幾項抗癌飲食原則,抓住這幾個大方向,並且持之以恆,來為自己的健康把關:
1. 蔬菜:動物性蛋白=2:1
這是美國癌症研究機構(American Institute for Cancer Research)提出的原則,正餐食用至少三分之二的蔬菜類,而動物性蛋白最多不能超過三分之一。
2. 多吃深色蔬果
蔬果類含有許多抗癌營養素,而且顏色越深,所含的營養就越多,包括深綠色、紅色和橘色。除了本身營養豐富外,它們也能幫助你維持健康的體重,而肥胖往往是許多癌症的因子。
3. 吃一頓豐盛的早餐
葉酸(folate)是一種維生素 B,能對抗大腸癌、直腸癌與乳癌。你可以在一些早餐中找到它,如強化的麥片,全穀類食品,還有柳橙、瓜類和草莓。其他葉酸的來源有蘆筍和蛋,豆類、太陽花種子、菠菜和長葉萵苣(romaine lettuce)。葉酸最好的來源不是補充劑,而是攝取足夠的蔬果以及穀類食品。
4. 不要吃太多加工肉品
少吃臘腸、火腿和熱狗,可幫助降低大腸癌和胃癌的風險,日常生活中少吃經過煙燻和醃漬的肉類食品,也能減少從這些加工食品中吃進致癌物質的機會。
5. 減少飲酒量
口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有關,酒精還會提高結腸、直腸發生病變的機會。美國癌症協會(American Cancer Society)建議,男生一天最多喝2杯酒,女生則是1杯。
6. 多喝水
喝水不只能解渴,還能稀釋膀胱中致癌物質的濃度,並且讓你更常排尿,讓致癌物質更快從體內排出,能提高保護你免於膀胱癌的侵襲。
7. 吃辣
印度香料中有一種特殊的成分--—-薑黃素(curcumin),國外研究發現,這種成分能抑制多種癌細胞的轉型、增生和攻擊性,也有助於抗癌。
8. 減少高溫油炸等烹調方式
高溫油炸、燒烤肉品,會產生致癌物質,而燉煮、清蒸產生的壞分子則相對較少。無論如何,當你享受這些美味的肉類時,記得同時要搭配大量的蔬菜,以達到營養均衡。
9. 糖分本身無害,但會取代其他更好的食物
糖分本身並不會直接造成癌症,但是它會讓你吃不下其他更營養的食物。而且糖分的熱量大多很高,吃多了肥胖也容易上身,而體重過重則是致癌因素之一。水果不僅含有健康的維生素,它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來源。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/黃金比例2-1-有效抗癌9飲食原則-042211726.html
運動:天賦良藥
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